ما هو تدريب المقاومة؟

تدريب المقاومة هو تدريب القوة، مثل القرفصاء المشترك، والضغط، والسحب، والضغط على مقاعد البدلاء وغيرها من التدريبات هي تدريبات القوة، يمكننا استخدام الدمبل، والحديد، والحزام المرن وغيرها من المعدات للتدريب، خطوة بخطوة لزيادة مستوى الوزن ، والتي يمكن أن تحفز العضلات بشكل أكبر، وتحسن محتوى العضلات، وتخلق شكل عضلي جيد المظهر.

إذن ماذا يحدث بعد 40 دقيقة من تدريب المقاومة كل يوم؟لنلقي نظرة!

1، ضيق العضلات: تدريب القوة يمكن أن يمنع فقدان العضلات، ويساعدك على تحسين محتوى العضلات، وتدريب المقاومة على المدى الطويل، وسوف تبدأ في الشعور بأن الجسم يصبح أكثر إحكاما، خاصة تلك الأجزاء التي تمارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل الفخذين والبطن، يمكن أن تتحسن. نسبة الجسم، لخلق الخصر الكلب الذكور، شكل المثلث المقلوب، الوركين الفتيات، الشكل الخصر.

2، تعزيز القوة: الالتزام بتدريبات المقاومة يمكن أن يحسن كثافة العظام، ويحسن مستويات القوة، ويساعدك على تحسين مشكلة الضعف، ويسهل حمل الأشياء الثقيلة، بحيث تحافظ على اللياقة البدنية الكافية، ويمنح الجسم إحساسًا كافيًا بالأمان.

3، تسريع عملية التمثيل الغذائي: الالتزام بتدريبات المقاومة يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي الأساسي، والعضلات هي منظمة استهلاك الطاقة في الجسم، ويمكنك استهلاك المزيد من السعرات الحرارية كل يوم، حتى تتمكن من الحفاظ على مستوى أيضي أعلى طوال اليوم، وبالتالي زيادة سرعة عملية التمثيل الغذائي. حرق الدهون، مما يساعد على بناء جسم رشيق.

4، تحسين المزاج: الالتزام بتدريبات المقاومة يمكن أن يطلق العواطف المفرزة، ويطلق عوامل الدوبامين، والمثابرة على المدى الطويل لا يمكن أن تجعل حالتك العقلية أكثر صحة فحسب، بل تساعدك أيضًا على تحسين المزاج، وتقليل التوتر، والحفاظ على موقف متفائل.

5، تحسين نوعية النوم: الالتزام بتدريبات المقاومة يمكن أن يحسن الأرق، ويساعد على تحسين جودة نومك، حتى تتمكن من الحصول على نوم أعمق وصحي كل ليلة، حتى تكون مليئًا بالطاقة.

إذا كنت تريد أيضًا أن تبدأ مسار المقاومةومع ذلك، يمكنك إعطاء الأولوية للبدء بالتمارين المركبة، مثل القرفصاء، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء، والتجديف، والسحب، والتي يمكن أن تدفع مجموعات عضلية متعددة إلى التطور معًا.

يجب أن تكون اللياقة البدنية للمبتدئين تدريجية، بدءًا من مستوى الوزن المنخفض، وتعلم المسار القياسي للحركة، وزيادة الشدة ببطء مع تحسن القوة، وذلك لتقليل خطر الإصابة وممارسة الرياضة بشكل أكثر كفاءة.