إن الوركين الممتلئين والمظهر الجميل هو سعي كل فتاة للحصول على جسم جيد، لكن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة يجلبون الوركين المسطحة والأوراك المترهلة، مما سيجعلك تبدو سيئًا في السراويل وتبدو وكأنك أم كبيرة.

كيف يمكنك تحسين شكل مؤخرتك وزيادة محيط مؤخرتك والحصول على مؤخرة مشدودة وجميلة؟

إذا كان معدل الدهون في جسمك مرتفعًا، فيمكنك تعزيز التمارين الهوائية مثل الركض والقفز والقفز وغيرها من التمارين النظامية، مع القيام بإدارة نظام غذائي جيد لتقليل تناول السعرات الحرارية، مما قد يساعدك على تقليل معدل الدهون في الجسم. وبالتالي تحسين مشكلة الأرداف الدهنية.

إذا لم تكن سمينًا، ولكن الوركين خارج الشكل وترهل، فيمكننا تقوية تدريب ساق الورك في الأطراف السفلية، ويمكن أن يدعم تطوير العضلات شكل الورك، ويجعل خط الورك الخاص بك مرفوعًا، والساقين تبدو طويلة، ويعزز بشكل فعال سحر منحنى.

يمكن أن يؤدي التمسك بتدريب الورك والساق إلى تحسين محتوى العضلات، فالعضلات عبارة عن نسيج مستهلك للطاقة، والذي يمكن أن يساعدك على تقوية قيمة التمثيل الغذائي الأساسية لديك، ويمنع تراكم الدهون، ويحسن كفاءة حرق الدهون بشكل فعال، ويسمح لك بالتنحيف بشكل أسرع.

يمكن أن يؤدي الالتزام بتدريب الورك أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية، وتدفئة الأطراف، ويساعدك على تحسين مشكلة برودة اليدين والقدمين بعد الشتاء، ويسهل النوم ليلاً.

يمكن أن يؤدي الالتزام بتدريب الورك والساق إلى تنشيط مجموعة العضلات في أسفل الظهر، وتحسين آلام الظهر، وإجهاد العضلات وغيرها من المشكلات، وتقوية الحوض، وتحسين مؤشر الصحة بشكل فعال.

ما هي الإجراءات التي يجب أن نبدأ بها لتدريب الوركين والساقين؟7 حركات لتحسين الأرداف المسطحة ونحت منحنيات الفتيات الساحرة!

الإجراء 1: ارفع ساقيك يسارًا ويمينًا 10 مرات بعد وضع الركوع، كرر 3 مجموعات

الحركة 2: دوران الورك الجانبي يمينًا ويسارًا 10 مرات، كرر 3 مجموعات

الإجراء 3:

قم بالقفز والقفز في وضع القرفصاء 10 مرات لكل منهما، كرر 3 مجموعات

الحركة 4: جسر الورك بساق واحدة يسارًا ويمينًا 10 مرات، كرر 3 مجموعات

الحركة 5: القفز بالقفز إلى اليمين واليسار 10 مرات، كرر 3 مجموعات

الحركة 6: تمرين القرفصاء 15 مرة، كرر 3 مجموعات

التمرين 7: قم بإجراء 15 تكرارًا لجسر الورك الحامل للوزن وكرر 3 مجموعات