في الواقع، اللياقة البدنية هي جميع الأعمار، طالما أنك تريد أن تبدأ، يمكنك القيام بذلك في أي وقت.ويمكن أن تساعدنا تمارين اللياقة البدنية على تقوية أجسامنا وتحسين مناعتنا وإبطاء هجوم الشيخوخة.عندما يتعلق الأمر بتدريب اللياقة البدنية، نحتاج فقط إلى إتقان درجة جيدة وممارسة اللياقة العلمية، ويمكننا جني فوائد الوقت.

سواء كنت في الأربعينيات أو الخمسينيات أو الستينيات من عمرك، يمكنك الحصول على اللياقة البدنية.عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية، اختر برنامج تدريب القوة الذي يناسبك والتزم به لفترة كافية، يمكنك بناء خطوط العضلات.
فكيف يجب على الرجل البالغ من العمر 50 عامًا أن يرتب برنامجًا للياقة البدنية من أجل بناء العضلات؟

أولاً، افقد الدهون ثم اكتسب العضلات، وهو أكثر ملاءمة للرجال في سن 50 عامًا. إذا كانت نسبة الدهون في جسمك زائدة، فإن الأشخاص البدناء، يحتاجون إلى ممارسة المزيد من التمارين الرياضية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية، وتعزيز انخفاض نسبة الدهون في الجسم، من أجل نحيف ببطء.
يمكن للأشخاص الذين ليس لديهم أساس للياقة البدنية البدء بتمارين منخفضة الشدة، مثل المشي والركض والتمارين الرياضية والرقص المربع والتاي تشي، وهي مشاريع لياقة بدنية جيدة، والحفاظ على تكرار التمارين أكثر من 4 مرات في الأسبوع، ويمكنك تقوية القلب تدريجيًا. ووظيفة الرئة، وتحسين القدرة على التحمل البدني، وسوف تعزز القدرة الرياضية تدريجيا.

التزم باللياقة البدنية لأكثر من 3 أشهر، وسيصبح جسمك أنحف بشكل ملحوظ، وسيصبح محيط الخصر أنحف بشكل ملحوظ.في هذا الوقت، يمكنك زيادة شدة التمرين تدريجيًا وفقًا لحالتك الخاصة، أو اختيار حركة ذات كفاءة أعلى في حرق الدهون، أو إضافة تدريب القوة لتحسين كفاءة حرق الدهون وتشكيلها، ونحت منحنى الجسم أكثر جمالاً.
يمكن أن يبدأ تدريب القوة بمعدات مجانية، واختيار الإجراءات المركبة للتمرين، بشكل أساسي لتدريب مجموعة العضلات الكبيرة في الجسم، بحيث تقود مجموعة العضلات الكبيرة تطوير مجموعة العضلات الصغيرة، وتحسين كفاءة بناء العضلات، حتى تتمكن من بناء عضلات قوية. شكل.

إذا كنت ترغب في تطوير كتف عريض، وشكل مثلث مقلوب جيد المظهر، فأنت بحاجة إلى الانضمام إلى تمارين السحب، والضغط على الحديد، والتجديف بالدمبل، والسحب الصلب، والرفع الجانبي وغيرها من إجراءات التدريب، إذا كنت ترغب في تطوير الأطراف السفلية المتقدمة ، أنت بحاجة إلى القيام بالمزيد من تمرين القرفصاء، وتقسيم الساق، ورفع الماعز، ومشبك الساق وغيرها من التدريبات.
في كل مرة تتدرب فيها، لا تحتاج إلى إساءة استخدام مجموعة عضلات الجسم بأكملها، يمكنك ترتيب 2-3 تدريب لمجموعات العضلات، وترتيب مجموعات العضلات الأخرى للتدريب في اليوم التالي، بحيث تتناوب مجموعة العضلات المستهدفة في الراحة، سوف تنمو العضلات بسرعة، وسوف تتحسن كفاءة بناء العضلات.

في بداية تدريب القوة، يمكننا أن نبدأ بالأيدي العارية أو بأخف وزن من الوزن، وهو المسار القياسي للحركة النشطة الرئيسية، بحيث تتمتع العضلات بذاكرة وضعية طبيعية، ثم نقوم بإجراء تدريبات الوزن الثقيل في هذا الوقت لتحفيزها. نمو العضلات، وذلك لتجنب إجهاد العضلات.
تدريبات اللياقة البدنية يجب أن تكون تدريجية، خاصة عند القيام بتدريبات الأثقال، يجب علينا اختبار مستوى وزننا لكل حركة، واختيار الوزن الذي يناسبنا، بدلاً من اتباع التدريبات بالأوزان الثقيلة بشكل أعمى، ويؤدي في النهاية إلى إجهاد العضلات.